( 1021 ) 八王子みなみ野10kmランニング-2016年末大掃除(その4:台所換気扇磨き)

2016年12月30日(金)、晴れ、-2℃~9℃

・ 朝からスッキリ晴れて午前中は風も弱く穏やかな天気になった。
・ 昼から北風が強くなって、肌寒くなった。
・ 午前中に掃除、洗濯、買物などをした。
    (8時10分)               (16時15分)
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◎ 2016年末大掃除(その4:台所の換気扇を磨いた)

・ 年末大掃除の最後、台所の換気扇のファンを取り外して、掃除した。
・ フードの中を油汚れ除去ペーパーで拭いていた時、フードの角に親指が当たって擦りむいてしまった。
・ 取り外したファンに洗剤を吹きかけて、歯ブラシで付着した油膜を磨き落とした。
・ ファン磨きは夏以来、約4ヶ月ぶりだったが、あまり油は付着していなかった。
・ 腕が疲れた。
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◎ 八王子みなみ野10kmランニング

・ 16時25分、晴れ、6℃、北風4m/s。
・ 寒い北風が吹いていたので、ビビッてスタート時間が遅くなってしまった。
・ まだ明るかったので、速いペースで走ろうと思ったが、体の動きは鈍かった。
・ 左ヒザ外側とカカトの痛みもでて調子悪かった。
・ 兵衛川に入った4km位で太陽は沈んで暗くなり始めた。川ではカモが泳いでいた。鳥目じゃないのか?
・ 後半は呼吸が苦しくなって、アップアップになった。
・ 17時には周囲は暗くなって街灯の灯りが輝いた。
・ 今日で月間300kmランをクリアした。
(2km)10分40秒、(4km)21分30秒、 (5km) 26分36秒
(7km) 36分01秒、(9km) 45分12秒、(10km) 50分06秒
  (兵衛川)
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(17時12分)
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