( 188 ) 高尾32kmランニング(しまだ大井川マラソンの準備)-浅川ゆったりロードのようす

2014年9月20日(土) 曇り、15℃~20℃、微風
一日中、厚い雲に覆われて、気温は上がらず、半袖では肌寒く感じた。

(高尾32kmランニング)
今日は曇りでやや肌寒く、風も弱く、ランニングには最高の条件となった。
10月26日開催の しまだ大井川マラソン が近づき、最近の走りの調子もまあまあだったので、高尾までの往復16kmを2回、計32km走ろうと思って出発した。
画像11時10分スタートし8kmの折返し後12kmまでは写真を撮ったりして5分20~30秒/kmのスローペースを維持した。
3km位から腹痛がしてきて10kmまで続いた。
その後はほぼ5分/km前後のペースを維持し、1往復目の16kmは84分13秒となった。

ノンストップで2往復目に出た。
21kmまでは体調は安定していたが、その後はヒザ下と足裏の痛みがひどくなってきた。
ただ、ヒザ外側痛はなかったので、5分ペースを維持できた。
2往復目の16kmはノンストップで79分45秒。32kmは2時間43分58秒となった。
 4km   21:14          20km 1:44:16 (20:03)
 8km   43:15 (22:01)   24km 2:05:40 (21:24)
12km   65:00 (21:45)   28km 2:25:51 (20:11)    
16km 1:24:13 (19:13)   32km 2:43:58 (18:07)
                     (16~32km) 1:19:45

(本番に向けて)
あと10kmを5分ペースで走ると、3時間35分前後のマラソンタイムとなる。
今日は前半がスローペースだったので、後半までもった。
マラソン本番は集団で走るので、前半がすごく速くなって21kmのタイムは今日より5~10分位速くなると思うが、その後は足が痛くなってタイムは大きく落込むので、3時間30分切りは微妙だ。
あとは天気次第か。今日のような条件は無理だろうな。

(浅川ゆったりロードは、穏やかな風景だった)
画像
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画像浅川ゆったりロードのコースを3時間近く走ったが、コース沿いでは、秋の野花が満開に近くなり、天気が良いので、散歩、ジョギング、自転車、犬の散歩、ハトやカモなども長閑な日を楽しんでいたようだ。
今日も堤防の草刈りが行われていて、刈り取った後には、ハトの群れが虫を探しているのか、忙しそうにつついていた。
10月5日(日)に恒例の 八王子ロードレース大会 が行われるので、沿道の環境整備をしているのだろうか。

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