( '17-332 ) 夜4kmラン- 第2回目黒シティランを走った(その2)

2017年11月27日(月)、晴れ、4℃~14℃
              
・ 朝方はスッキリ晴れて、冷え込みもあまりなかった。
・ 昼にかけて雲が広がってきたが、風は強くなく穏やかな日になった。
 (7時)                (12時半)
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◎ 夜4kmランニング
・ 19時50分、8℃、微風。 冷え込みはなくて好条件。
・ 前半はキロ5分ペースで、3kmすぎからペースしたが、トイレに行きたくなって4㎞で断念した。
・ 左ひざ周辺の痛みがでて呼吸も苦しかった。
(1km)5分07秒 (2km)10分02秒 (3㎞)14分52秒 (4km)19分38秒


◎ 第2回目黒シティランを走った(その2)

【NO.17-331より続く】

(10㎞レースの経過)
○ スタート~1km
・ 11月26日(日)、8時30分、駒沢通りの目黒区総合庁舎前からスタートした。
・ 駒沢通りは、片側1車線で道幅が狭いので、スタートから1kmまでは混雑してスピードを上げられず、集団の流れに乗って走った。
・ ようやく1㎞地点に着いたと思ったら、4分38秒だった。
・ 最初の1キロは4分20秒位で走りたかったので、想定より20秒近く遅かった。
・ この1km通過タイムは、10月1日の「白井梨マラソン」のタイム(4分34秒)とほぼ同じだった。
・ スタート前にいた位置がキロ4分半位の集団の中だったようだ。10kmレースではもう少し前に整列しないと、タイムは難しいようだ。
・ 一方、スタートまでの整列時間が長かったので、体を慣らすにはこれくらいが良かったかもしれない。
(1km)4分38秒
 (約0.5㎞)                  (1㎞)
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○ 1km~5km

・ 1㎞通過で、集団がばらけてきたので少しペースアップしたが、体は重い感じがして、調子はよくないと思った。
・ 少しすると黄色のウェアを着た人が追い越していったが、見ると同年代ランナーのようだったので、追走していくことにした。
・ すると、1~2kmは4分08秒にラップが上がった。
・ このペースは過去のレースタイムとほぼ同じだが、この日はペースが速すぎて苦しい感じがした。
・ 2.5㎞付近の環七国道の陸橋を通過すると、下り坂になって、長い上り坂になる。
・ この上り坂でマークしていたランナーに着いていけなくなり、3㎞地点では離れてしまった。
 (2km)8分46秒(4:08) (3㎞)12分58秒(4分12秒)
(2.5㎞環七:駒沢陸橋)           (3㎞)
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・ 3.5kmくらいで東西に走る駒沢通りから左折して、自由通りを北から南へ向かった。
・ この区間は緩やかなアップダウンがあるが、ようやく体が慣れてきて、ペースアップした。
・ 4.5㎞付近で、左折して片側2車線の広い目黒通りに入った。ここを西から東へ向かった。
・ 5km通過は21分07秒で、4月の長藤マラソン(10kmレース:20分6秒)より1分01秒遅く、10月の白井梨マラソン(10㎞レース:20分55秒)より12秒遅かった。
(4㎞)17分05秒(4分06秒)  (5km)21分07秒(4:02)
 (3.5㎞すぎ:自由通り)              (5km:目黒通り)
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