( '17-098 ) 夜4kmランニング - マラソン直前のカーボローディング

2017年4月7日(金)、曇り/晴れ、16℃~22℃

  (午前7時)        
画像・ 昨夜は強風が吹いて、今朝は南方に黒雲があった。
・ 昼頃まで曇って南風が強かったが、午後は穏やかになって晴れてきた。
・ 南方から暖気が入って気温は一日中高かった。
・ 夜も暖かさが続いた。






◎ アークヒルズの桜は満開

画像・ 開花が遅れていた都心のアークヒルズの桜は、ようやく満開になって、散り始めてきた。
・ 路面には散った桜の花びらが積もってきた。
・ 今夜は暖かくて週末なので、夜桜は最高だろう。


 












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◎ 夜4kmランニング
・ 20時05分、気温17℃、微風。
・ 夜は風が弱くなって今季初めて暖かさを感じたので、本番出だしのペースを想定して走った。
・ しかし、昨夕、千鳥ヶ淵の夜桜見学に2時間歩いたので、両ひざと太もも、カカトなどに痛みが出てしまった。
・ マラソン2日前にこの状態はまずい。今回は調整失敗の感じがする。
(2km)9分56秒 (4km)19分17秒


◎ マラソン直前のカーボローディング

・ 4月9日(日)の掛川・新茶マラソンに向けて、 カーボローディングを始めようと思った。
・ カーボローディングは、マラソンレースでのガス欠防止のため、筋肉中に走るエネルギー源となるグリコーゲンを最大限蓄えること。
・ 予定は以下のとおりだったが、実際はこのとおりにはいかないものだ。
・ 昨日が良くなかった。

(4日前から)
・ 食事で炭水化物を多めに取り、炭水化物の吸収を促すビタミン、ミネラル類を合わせて取ることにした。
画像・ 他方、生もの、消化の良くないもの、食べ慣れないものはとらないようにした。アルコール、利尿作用のあるカフェインも取らないようにした。
・ 具体的には、糖質を多く含み、消化が早いご飯、パン、麺類、バナナ、リンゴを食べる。
・ 食物繊維の多い食べ物はあまりとらないようにする。

(レース前日)
・ ミネラルウォーターをたくさん飲んで、ウォーターローディングをする。

(レース当日)
・ 食物は2時間半で胃の中を通過するので、スタート2時間半前(7時)までに、朝食を終える。
・ 朝食は、消化の良いおにぎり、パンと、クエン酸を含んだ果物(リンゴ)と果汁(オレンジジュース)100%を合わせてとる。
・ スタート1時間前に、バナナ、チョコレート、カステラを食べる。
・ 30分前、 アミノ酸補給飲料を飲む。

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