( 665 ) 高尾(浅川ゆったりロード)18kmランニング

2016年1月10日(日)、晴れ、-1℃~12℃

・ 朝から快晴で風もなく、氷点下になった。
・ 朝9時すぎ、八王子市消防団出初式を見るために八王子市役所北側の浅川河川敷公園へ向かった。
・ 日陰では、地面に霜柱が立って草葉は白くなっていた。
・ 9時40分~11時15分、八王子市消防団出初式を見た。【後ほどレポート】
・ 午前中は日差しがあって暖かかったが、午後は南東風が強くなって肌寒くなった。
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◎ 高尾(浅川ゆったりロード)18kmランニング

・ 昨日の井の頭公園・西久保公園・深大寺17kmランニング後、右足付け根の痛みがひどかったので、股関節周りのストレッチを1時間くらいやって、ランへ出た。

○ 往路9km

(浅川沿いコース)

・ 14時20分、10℃、南東5m/s。久しぶりに、浅川ゆったりロードを走ることにした。
・ ストレッチのおかげか、出だし1kmで右足付け根はあまり痛くなかったので、何とか9km先の高尾陵南橋まで行こうと思った。
・ 往路は追い風だったので5分/kmペースで走った。これで精一杯だ。
 (1km)5分13秒、(2km大和田橋西)10分37秒、(3km)15分18秒、(4km)20分06秒
  (大和田橋東)                     (鶴巻橋東)
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(南浅川コース)

・ 5kmから南浅川コースに入ると、右足付け根の痛みはお腹全体へ広がってきた。
・ 南浅川沿いコースでは散歩の人が多かった。
・ 南浅川の流水は少なくなっており、東横山橋と南浅川橋の間では断流で川底が干上がっていた。南浅川橋から上流では再び流水があった。
・ 陵南公園の南では「どんど焼き」の準備があった。明日燃やすのだろうか?
 (5km市役所北)25分12秒、(6km)30分14秒、(7km)35分35秒
 (8km)40分49秒、(9km高尾陵南大橋:折返し)46分01秒
    (五月橋西)                      (横山2小北東)
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   (陵南公園南)
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○ 復路9km

・ 折返しは46分だったが、後半はペースアップして90分を切ることを目標に走った。9kmを4分50秒/kmで走ろうとした。
・ 太陽を背にして走りやすくなると思ったが、向かい風になってしんどくなった。
・ 白い梅の花が咲き始めていた。今日、東京での梅の開花宣言があった。
・ 13kmの市役所まで4分55秒/kmペースでまあまあだった。
 (10km)50分47秒、(11km)55分33秒、(12km)60分32秒、
 (13km市役所北)65分39秒
   (元本郷児童遊園)
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(浅川沿いコース)

・ 市役所から浅川沿いコースに入ると、冷たい向かい風が強くなって、右脇腹が痛くなった。
・ しかし、2016年最初の高尾タイムトライアルで90分を切るためにラスト5kmをモモを上げて全力走した。
・ 足裏やヒザも痛くなったが、向かい風の中でラスト5kmを23分29秒(4分42秒/km)で走り切った。
・ このような体調でも18kmを90分以内で走れてホッとした。
、(14km)70分25秒、(15km)75分01秒、
 (16km)79分35秒、(17kmあったかホール南)84分27秒、(18km)89分08秒

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