( 654 ) 八王子みなみ野10kmランニング - 大掃除が進む

2015年12月30日(水)、晴れ、0℃~10℃

・ 朝は雲が出ていたが、日中は晴れて風も弱く日差しで暖かくなった。
・ 普段の掃除、洗濯、買い物などをこなしながら、年末の大掃除を進めた。
・ 昨日の草取り作業の影響で、右手の握力が低下して、足腰に筋肉痛が出た。
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◎ 大掃除が進む

○ フローリングWAXかけ
画像・ 床を中腰で拭いていくのがきついのとカーペットなどをどかすのが面倒なので、床WAXを始めるには決心がいる。
・ 今回は腰と太ももの筋肉痛があるが、やらねばならない。
・ フローリング・マジックリンを吹き付けて布で拭くと乾いて輝くので、やり始めると気分よく進む。






○ 換気扇掃除
画像・ 毎回、最も大変なのが台所のガスコンロ上の換気扇掃除だ。
・ 夏にかなりやったので、フードへの油のこびりつきは少なかったようだが、大型ファンの取り外しと油落としは苦労した。次はやり方を変える。
・ ファンを取り付けた後の換気扇の音が大きくなった。軽くなって回転の調子がずれている。



・ 浴室天井のファンフードにはゴミがたまっていた。
・ 取扱説明には1ヶ月に1回掃除するように書いてあったが、だいぶ経過していた。
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○ 浴室
・ 浴槽下のカビ取りに、カビキラーを使った。
・ 吹き付けて15分位待ってから水で流すと、カビがきれいに除去された。これはすごい。
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画像・ 排水口のふたを開けて、フィルターカバーを取り上げると、ゴミが溜まっていた。
・ 夏に除去したが、もっと頻繁にやらなければいけない。

○ 午後3時頃には終了した。あとは明日。






◎ 八王子みなみ野10kmランニング

・ 16時30分、晴れ、7℃、北西風3m/s。
・ 太もも筋肉痛がひどかったが、右足付け根の痛みは感じなかった。
・ 出だしから5分30秒/km位のペースで走ったが、3km位から右骨盤上の痛みが少しでてきた。
・ 後半は右腸腰筋の痛みが大きくなったが、何とか走り切った。
  (2km)10分42秒、(4km)21分48秒、(5km) 26分44秒
(7km) 36分46秒、(9km) 46分49秒、(10km) 52分02秒

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