( 561 ) 八王子みなみ野10kmランニング - 「東京防災」が来た

2015年9月28日(月)、晴れ、18℃~27℃

・ 朝は曇りだったが、午前9時頃には晴れて気温が上がった。3~5m/sの南東風があってさわやかな秋の日になった。
・ 真赤な夕陽がきれいだった。
・ 夜は黄色い満月の下が少し欠けた大きな月が出ていた。
・ 月の写真を撮ったが、今回も失敗した。
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◎ 八王子みなみ野10kmランニング

・18時、晴れ、22℃、南風4m/s。 陽が落ちて、涼しくなって走りやすかった。
・ 右足付け根の腸腰筋の痛みは、昨日より緩和されたが、まだ走るとズキズキした。
・ 両太ももの裏側に筋肉痛がでた。
・ 最初から8kmまでほぼ5分/kmペースで走った。
・ ラスト2kmでは月の写真を撮るために時間がかかった。
・ あと2日で20km走ると月間300kmになるが、腸腰筋の痛みは解消されるであろうか。
 (2km)9分59秒、(4km)20分46秒、 (5km)25分30秒、
 (7km)35分22秒、(10km)52分30秒、(後半5km)27分


◎ 「東京防災」が配布された

・ 本日、東京都オリジナルの防災ブック 「東京防災」 が届いた。
・ 東京都が作成して、全都民に配布したもので、画期的なことだ。
・ 首都直下地震シミュレーション、備蓄ユニットリスト、非常用持ち出し袋チェックリスト、防災マップなどが示されている。
・ 今やろう。災害から身を守る全てを。
・ 当事者意識を持って、具体的な行動をしていこう。
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