( 293 ) 高尾18kmランニング

2015年1月4日(日)、晴れ、-3℃~8℃
画像・ 正月になって初めて朝から晴れて風も弱く、昼頃から小春日和の暖かさとなった。
・ 午前は布団干しなどをして、午後、ランニングへ出発した。
・ 穏やかな夕暮れとなった。






◎ 高尾(浅川ゆったりロード)18kmランニング

・ 午後1時30分、8℃、晴れ、北東風2m/s、絶好の天候。
・ 昨日走れなかったので、浅川ゆったりロードを高尾までの往復18km走に向かった。

○ 往路9km
(0~5km; あったかホール~市役所西) 26分12秒
画像・ 風は市街地では弱いが、河原では北東からの強風でタコが気持ち良く揚がっていた。






(5~9km;市役所西~高尾・陵南大橋) 46分52秒 (4km20分40秒)
画像・ この区間は南浅川に沿って走る。南浅川は水量が少なくなって断流していた。
・ 追い風に乗って5分ちょっとペースで走ったが、右足裏、親指付け根に水豆ができて痛くなった。 しかも、右ひざがガクッとなって、走るバランスが崩れた。



○ 復路9km
(9~13km;陵南大橋~市役所西) 65分54秒 (4km19分2秒)
・ 陵南大橋付近の日陰には、元日に降った雪がまだ残っていた。このあたりはまだ水量があるので、カモが10数匹いた。
・ 復路はやはり向かい風になって体が冷えてきたので、腕を振って力走し4分40秒台/kmにペースアップした。
・ 右足裏の豆がつぶれてズキズキしてきた。
画像画像








(13~18km;市役所西~市内ゴール) 88分59秒 (5km23分5秒)
・ ラスト5kmは右足裏が痛くて下半身が空回りする感じだったが、90分を切るためにノンストップで4分30秒台/kmで必死に走った。
・ 90分は切れたが、両ヒザ、足裏にかなりダメージが残ってしまった。明日はきつそうだ。

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